[...] HIIT na rowerze stacjonarnym. I to chyba mało jedzenia? Czy nie? Wklejam przykladowy dzien mojej obecnej diety: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Czarne jagody 100g B17 T6 W56 Kcal 345 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Margaryna "Flora" 5g ? -nie wiem ile na posmarowanie 1 kromki? I Benecol a nie [...]
[...] Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad Przedtreningowy Ryż brązowy (50g) B 3.5 W 38 T 1 KCAL 161 Pierś z kurczaka (100g)- B 21.5 W 1.5 T 0 KCAL 99 Warzywa mrożone (300g) B 9 W 12 T 1 KCAL 90 B 34, W 51.5, T 2 KCAL 350 Obiad Potreningowy Odżywka Q.N.T Whey Protein Delicious (40g) B 29/W 4 / T 4 / KCAL 160 Kuskus/Makaron/Ryż Biały (50g) B [...]
[...] Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad Przedtreningowy Ryż brązowy (100g) B 7 W 76.5 T 2 KCAL 322 Pierś z kurczaka (150g) B 32 W 0 T 1.5 KCALL 150 Warzywa mrożone (300g) B 9 W 12 T 1 KCAL 90 B 48.5, W 80, T 5 KCAL 560 Obiad Potreningowy Odżywka Q.N.T Whey Protein Delicious (40g) B 29/W 4 / T 4 / KCAL 81 Kuskus/Makaron/Ryż Biały (100g) B [...]
[...] Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad Przedtreningowy Ryż brązowy (100g) B 7 W 76.5 T 2 KCAL 322 Pierś z kurczaka (200g) B 43 W 0 T 2 KCALL 198 Warzywa mrożone (300g) B 9 W 12 T 1 KCAL 90 B 59, W 80, T 5 KCAL 610 Obiad Potreningowy Odżywka Q.N.T Whey Protein Delicious (40g) B 29/W 4 / T 4 / KCAL 81 Kuskus/Makaron/Ryż Biały (100g) B [...]
[...] 30 min przed treningiem 2 capsy Thermo Stim Po Treningu: Mutant Mass 100g Ostrowia 35g Kreatyna 5 capsów (liczyć to jako posiłek??) Posiłek 4: Pierś z kurczaka 200g/Ryba 300g Ryż biały 75-100g Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100-250g w zależności od tego ile poszło odżywki warzywa Z Samego jedzenia bez odżywek wychodzi zazwyczaj ok: B-135g T-80g [...]
[...] obiad V posilek - 150g twarogu poltlustego - kromka chleba z dzemem Miedzy posilkami lub po posilkach jem orzechy ziemne solone (lacznie jakies 100g) i 2x jogurty owocowe (300g) Bialko: 190g (bez prochu), tluszcz: 120g (glownie z orzechow, troche z oleju), wegle: 240g Jak wiadomo raz jest to wiecej, raz mniej. Czasem jest to 6 posilkow, czasem [...]
[...] Tu właśnie pojawia się mój dylemat, bo czy to aby nie za dużo? Tu macie jeden dzien z mojej diety : 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g btw : b:39 t:30 w:109 862kcal 2 posiłek Chleb żytni razowy 50g śledź w oleju 107 g btw: b:17 t:47 w:23 589kcal 3 posiłek Chleb żytni razowy 50g serek wiejski 200g Oliwa [...]
DNT: I: godz 6.30 Płatki owsiane 125g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc zamiast sera daj 2-3 jajka; orzechy lub pestki-jedno wywal i 20-30g daj bo długą przerwę masz między I a II posiłkiem II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek [...]